時間：2023-06-02 15:20:00
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摘要隨著教學的不斷深化改革，高校的體育教學逐漸受到教育領(lǐng)導者的關(guān)注，為順應時代的發(fā)展，高校體育教師也在體育教學的理念與訓練方法中提出新的觀點?；@球作為一項具有娛樂性和競技性的體育項目，頗受青少年的喜愛，因此籃球訓練是高校體育教學的重點，籃球訓練理念以及訓練方法的提升對高校的籃球教學質(zhì)量至關(guān)重要。本文對高校的籃球訓練理念與方法進行系統(tǒng)的總結(jié)，期望對提升高?；@球教學有一定參考作用。
關(guān)鍵詞高?；@球教學訓練理念訓練方法
籃球作為廣大高校學生所喜愛的體育項目，不進能夠增強學生的身體素質(zhì)，還能促進學生團隊合作的能力，對學生緩解壓力、培養(yǎng)積極向上的體育精神等都發(fā)揮很大的促進作用。隨著學生體育素質(zhì)的不斷提高，對高校的籃球訓練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學者必須對籃球訓練的理念與方法進行有效的總結(jié)與提升，保證籃球訓練的質(zhì)量。
一、高?；@球訓練理念系統(tǒng)概括
（一）周期性和針對性相結(jié)合的訓練理念[1]
周期性訓練是指有周期、有規(guī)律的對藍球進行訓練的理念。周期訓練又可以根據(jù)實際狀況分為大周期與小周期訓練，每個周期都要包括準備、比賽和調(diào)整三個階段。在高?；@球訓練中，籃球教練并不是非常規(guī)范化的專業(yè)籃球教練，學生也并不是專業(yè)的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓練中，教師可以根據(jù)教學進度或?qū)W校中組織的籃球比賽進行周期性的訓練規(guī)劃。針對性訓練理念是指對學生進行“因材施教”，對學生的訓練基礎(chǔ)、訓練狀態(tài)進行了解，注重發(fā)揮學生的長處，并在學生自身素質(zhì)的基礎(chǔ)上制定詳細的訓練規(guī)則與訓練內(nèi)容，讓學生有規(guī)律、有計劃的進行規(guī)范的周期訓練。
（二）對抗性和實戰(zhàn)性相結(jié)合的訓練理念
作為一種競技性的體育項目，籃球訓練中的對抗性不可忽視，學生必須具有敢于對抗、科學對抗的體育精神才能更好的達到訓練目的。在籃球訓練中，教師要注意堅持對抗訓練的理念，訓練學生在比賽環(huán)境中做到快、準、狠，提升籃球技能，達到訓練目標?；@球運動的技巧與對抗性主要在實戰(zhàn)中體現(xiàn)出來，教師要注意在訓練中組織學生進行實戰(zhàn)性的練習，只有在實戰(zhàn)中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。
（三）規(guī)范化與定額負荷訓練理念
在籃球訓練中，教師要注意對學生進行基本的籃球技術(shù)規(guī)范性講解，學生只有具備基本技能才能在實戰(zhàn)中發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用，學生訓練中教師要注意對學生的動作進行規(guī)范，避免在實戰(zhàn)中出現(xiàn)問題。在規(guī)范性訓練理論基礎(chǔ)上，可以在學生可負荷范圍內(nèi)增加訓練的難度與力度，激發(fā)學生的潛力與挑戰(zhàn)欲望，提升訓練的水平。
二、高校籃球訓練方法
（一）想象訓練法
想象訓練主要是指導學生通過想象在腦海中呈現(xiàn)所學的技能動作，經(jīng)過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學中，教師要向?qū)W生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經(jīng)過多少次想象訓練，以及想象訓練方法的重要性等，要讓學生重視想象的訓練，通過自主的練習，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進行示范，學生先進行思考與記憶，然后讓學生閉上眼睛進行想象，將教師的動作在大腦中進行連貫的記憶，經(jīng)過反復想象之后，進行實際操作，有利于加快動作技術(shù)的掌握。
（二）游戲訓練法
在體育訓練中引入游戲，在增加訓練趣味性的同時，還能提高學生訓練的積極性，有效提升教學效率。在籃球訓練中，通過游戲的方式可以讓學生盡快掌握所要學習的動作要領(lǐng)，并能在實際的操作中練習并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學中，可以將學生平均分成兩組，制定相應的獎罰制度，并針對所要學習的動作設(shè)計幾個任務，要學生由易到難逐步完成，兩組進行競賽，教師負責監(jiān)督與計時，完成任務用時較短的一方獲勝，然后進行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學生的競爭力，激發(fā)了他們的好勝心，并能在完成任務的過程中加強他們的合作能力。經(jīng)過有趣的游戲，學生在無形中學到了應該掌握的籃球基礎(chǔ)動作，并且在不斷完成任務的過程中動作技能得到多次練習，加深了學生的記憶。
（三）引導訓練法
引導訓練法主要是指教師在進行籃球教學時，對學生進行引導，在學生實際訓練中規(guī)范學生的動作，調(diào)整學生的姿勢，講解動作的要領(lǐng)，幫助學生了解并掌握所學的動作。教師要引導學生發(fā)揮主觀能動性，進行主動練習，創(chuàng)造輕松、積極的訓練氣氛。比如在練習“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學等方式耐心對學生進行引導，保證學生能夠在訓練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當?shù)慕嵌鹊葎幼饕I(lǐng)，針對學生的提問，教師可以通過現(xiàn)場做試驗等方法，消除學生對動作的疑問。在訓練結(jié)束后教師要對所教內(nèi)容進行總結(jié)，加深學生的印象，鞏固教學內(nèi)容。
三、結(jié)語
在高?；@球訓練中，教育者一定要根據(jù)體育課程改革的要求，采用科學、有效的訓練理念與訓練方法提升學生的籃球技能。根據(jù)學生的心理以及身體特點進行科學規(guī)范的訓練，激發(fā)學生對籃球的興趣，鼓勵學生自主學習、積極練習，全面培養(yǎng)學生的思維能力與團結(jié)合作精神，促進體育教學的發(fā)展。
參考文獻：
[1]賴義森.高?；@球訓練理念以及訓練方法研究[J].當代體育科技.2016（3）：27.
關(guān)鍵詞：高?；@球 訓練理念 訓練方法 探究
中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）03（c）-0233-02
目前，很多高校學生在課余時間都喜歡與同伴一起進行籃球運動，這種體育活動不僅僅能夠體現(xiàn)團隊協(xié)作精神，鍛煉身體。同時也提高了學生學習籃球?qū)I(yè)知識的興趣，對今后的籃球訓練奠定了良好的訓練基礎(chǔ)。當然，盲目的訓練是不可取的 ，在訓練的同時還要有科學的訓練理念和訓練方法，都要做針對性的訓練，每一項訓練都應該有練習鞏固的過程。
1 高?；@球訓練科學性理念
1.1 訓練的個人針對性和訓練周期性
籃球這項競技性活動對每一項動作的要求都很高，運動員在打球過程中運球、投球、傳球等，每一項動作都需要經(jīng)過嚴格訓練。然而每一個人的速度、反應能力、運動承受能力都是不同的，所以，作為籃球運動的教師要根據(jù)球員個人的行為特點身體素質(zhì)進行針對性的訓練，加強每一項的運動技能。所以針對性的訓練理念要“因材施教”，根據(jù)學生能力進行對應的籃球訓練，融入科學的訓練方法，從而達到最佳的訓練效果。
籃球每一項的運動技能都需要周期性的訓練。無論是運球還是傳球都需要定期進行鞏固和練習。高校體育教師不同于專業(yè)教練，他們對待學生的方式不像專業(yè)教練那樣嚴格，并且大學生和專業(yè)運動員的素質(zhì)也是截然不同的。所以，學校體育教師和學生要制定好適合的訓練計劃，以周期為單位進行賽前訓練和準備訓練，如果沒有比賽也要進行日常的周期訓練。周期性訓練包括三個階段，這三個階段是：準備階段、比賽階段和調(diào)整階段。周期性訓練是非常科學的訓練方法，有效籃球訓練能夠更好地達到訓練效果。
1.2 訓練要具有規(guī)則性，要定期加大訓練壓力
高校大學生逐漸成熟，行為處事都具有自己的思考能力，因此在籃球訓練中，教師應根據(jù)學生的年齡特點進行教學，調(diào)動學生的自主性，對此很多體育教師采取開放式教學，根據(jù)學生的喜好進行教學，一味地聽取學生的意見。然而這種訓練理念并不正確，籃球教練如果想要達到最佳的訓練效果，就要有一套規(guī)范具有原則性的訓練理念。將每一位學生規(guī)范到訓練中去，讓他們意識到團體的重要性。每一項動作都有正確的規(guī)范動作，要按照正確的教學方法對學生進行教學。每一項動作都做規(guī)范化的示范，增加學生對每一項動作的正確認識。
大學生要想在籃球訓練中達到理想的訓練效果，就要定時定期的增加訓練壓力，每一項動作都要加強訓練，在日常訓練的基礎(chǔ)上增加時間和動作次數(shù)，以及增加學生的訓練壓力和訓練難度，當然，難度增加過程要循序漸進，根據(jù)學生本身的情況適當加入訓練壓力。從而提高學生的籃球技能水平。
1.3 PK性和實踐性的訓練理念
競技性體育即增加運動的對戰(zhàn)性，每一項競技體育都逃脫不了對戰(zhàn)?；@球運動也是如此，在日常的訓練中，教師應該讓學生習慣和適應與對手進行對戰(zhàn)。因此 ，對戰(zhàn)性的訓練理念也應該逐漸的存在于每一個訓練當中?；@球運動員最基本的素質(zhì)就是具備超強的反應能力和對抗能力，所以教師在日常訓練中要訓練他們上場如何應對自己的對手，如何在比賽中超越對手，超越自己。學生在競技中能否取得勝利也取決于自身的心理素質(zhì)和對抗能力?；@球教練要告知學生在比賽中掌握比賽機智，要提高自己的速度、應對能力和戰(zhàn)術(shù)技巧。另外，體育教師在日常訓練中也要經(jīng)常組織學生進行實踐性演習，自己組隊進行實戰(zhàn)演練，通過實戰(zhàn)總結(jié)實戰(zhàn)經(jīng)驗，找尋自身的不足，從而為今后的比賽打下基礎(chǔ)。
2 高?；@球的科學性訓練方法
2.1 娛樂訓練法
“寓教于樂”是現(xiàn)如今中國教育最推崇的教育方式，在娛樂中學習。我們都知道興趣是學習的起點，只要學生對這項學習有興趣，那么就會自主開展接下來的諸項學習，將訓練娛樂化，所以教師應當在日常訓練中設(shè)置各種訓練游戲，比如在訓練中進行獎罰比賽，從而調(diào)動學生的參與積極性，這樣的訓練方法既擺脫了以往的傳統(tǒng)教學方式，又擺脫了枯燥的訓練束縛。教練也可以根據(jù)日常訓練的難度和強度，增加“你攻我守”的游戲形式，從而有效提高學生的籃球競爭意識和反應能力。
2.2 八字訓練法
“八字”訓練法，主要包括持續(xù)、間歇、循環(huán)和組合這八個字。逐一理解，持續(xù)訓練法指的是針對某一項理解和練習困難的動作進行持續(xù)訓練，從而形成技術(shù)的穩(wěn)定、強化與鞏固，促使學生掌握運動技能；而間歇訓練法則是對學生的訓練強度提出了更高要求，可與正式比賽相媲美，運動負荷甚至比正式比賽的強度還要大，此類訓練可以有效提升學生籃球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的可靠性；循環(huán)訓練法與持續(xù)訓練法的訓練目的較為相似，都是對各項戰(zhàn)術(shù)進行提高，主要是以提升學生的整體運動素養(yǎng)為主；組合訓練法，是指教師結(jié)合多種訓練方法，對學生的身體系統(tǒng)以及肌纖維進行調(diào)動，結(jié)合科學訓練，提升籃球運動質(zhì)量。
2.3 專業(yè)知識正確意識訓練法
在日常的籃球訓練中，教練需要對籃球的專業(yè)知識對學生進行反復講解，在學生運用技能的過程中，監(jiān)督學生是否能夠準確做好每一項動作，在發(fā)現(xiàn)動作錯誤后，幫助學生進行動作糾正，刺激學生的神經(jīng)，使學生能夠熟記于心，熟練于身，將動作和專業(yè)知識熟練掌握，使學生形成一種正確的訓練意識，在今后的訓練中，學生都會想起老師最開始的正確動作，從而糾正自己，達到最佳效果，增強自己的籃球技能。
2.4 增強反復訓練方法
現(xiàn)如今，大學生的身體素質(zhì)基本上可以承受籃球訓練的強度和壓力，在日常練中，體育教師要根據(jù)學生的自身特點進行特定訓練，每一項訓練都需要對應的訓練方案，對各項戰(zhàn)術(shù)進行演練和演示，使學生能夠在增強反復中熟悉戰(zhàn)術(shù)，教練還可以增加創(chuàng)新式訓練，多樣化訓練方式進行增強和反復，從而提高學生的籃球技能，為今后的比賽提升實戰(zhàn)能力。通過加強反復訓練增強學生的身體整體素質(zhì)，并且結(jié)合科學合理的籃球訓練安排，以提升學生的訓練能力。
3 結(jié)語
綜上所述，現(xiàn)今高校體育教學逐漸得到了社會的普遍重視，籃球作為競技類、娛樂性的活動，需要體育教師與學生的共同合作，共同進步，學生要善于在教師制定的規(guī)范性教學中發(fā)現(xiàn)自己的不足，教師在日常訓練中通過學生的個人素質(zhì)進行特定的訓練方法，使學生能夠在籃球訓練中真正開發(fā)自己的潛能，拓寬自己的運動能力，提升籃球技能和實戰(zhàn)經(jīng)驗。該文通過現(xiàn)如今籃球訓練的大環(huán)境分析了籃球的訓練理念和訓練方法，以全面提升學生的競技能力和實戰(zhàn)應對能力。通過多元化的訓練方法增強學生的整體素質(zhì)，為我國培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球人才。
參考文獻
[1] 李濤.關(guān)于高職學生籃球訓練的理念以及訓練方法的探析[J].當代體育科技，2014（8）：37，45.
關(guān)鍵詞： 藝術(shù)體操高級班 訓練方法 具體手段
一、引言
藝術(shù)體操高級班是高校體育教學課程的一部分，是在基礎(chǔ)教學上延伸出來的教學班級。高級班教學以深入提高學生的專項技術(shù)，掌握一定的理論知識，對專項系統(tǒng)訓練有一定了解為目標。選取普通班級中專項成績較好并對藝術(shù)體操有濃厚興趣的學生，以每周3～4次訓練進行教學。針對每學年學校各種大型活動表演和普通高校不同層次比賽，高級班的教學不僅對學生個人專項技術(shù)的提高有明顯作用，同時，對推進高校藝術(shù)體操發(fā)展也有著顯著的作用，有利于普通高校學生深入了解藝術(shù)體操專項技術(shù)及其系統(tǒng)訓練的各種方法。
二、藝術(shù)體操高級班訓練
1.遵循運動訓練的基本原則和訓練計劃的制訂
對高級班的訓練遵循運動訓練的基本原則。對基礎(chǔ)技術(shù)訓練保持系統(tǒng)訓練，貫穿整個學年的訓練過程，以保證學生的基礎(chǔ)訓練時數(shù)，提高學生的訓練水平和專項訓練水平。每學年制訂年度比賽表演計劃，在此基礎(chǔ)上制訂比賽表演周期訓練計劃。另外，還要對不同表演和比賽周期間保持一定的連續(xù)性，以保證學生的身體訓練負荷和心理應激能力。
2.專項素質(zhì)訓練和訓練負荷及其評定
在專項素質(zhì)訓練中，針對普通高校學生身體的特點，以柔韌、靈敏和力量訓練為主。在發(fā)展柔韌素質(zhì)中以發(fā)展專項柔韌素質(zhì)為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質(zhì)的負荷強度采用自身和外力拉伸法，以學生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準。練習次數(shù)為每周3～4次，每次柔韌拉伸時間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個動作持續(xù)時間為1～2個8拍，間歇時安排學生放松。在柔韌訓練中動力訓練和靜力訓練要相結(jié)合。還要進行一定量的動力訓練，如把桿大踢腿練習，這對增強學生的腿部柔韌度有明顯的效果。
靈敏素質(zhì)訓練安排在訓練課的前半部分，以保證學生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓練。由于普通高校學生年齡基本都已超過18歲，身體形態(tài)和機能基本定型，因此在安排靈敏素質(zhì)練習時，以一般強度和難度為準，適當加入游戲增強學生的興趣和熱情。
三、針對普通高校學生訓練存在的問題
1.與學生執(zhí)行情況
根據(jù)年度比賽和表演時間制訂計劃，對此學生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計劃執(zhí)行。但在普通高校中，專項訓練時間和學生本專業(yè)的學習時間必定有一定沖突，因此合理安排時間成為所有訓練的前提。在柔韌性和靈敏素質(zhì)訓練中，學生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰(zhàn)，這兩項也成為訓練的重點。
2.計劃預期效果與實際完成效果
在專項身體素質(zhì)訓練中，預期目標因?qū)W生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質(zhì)較好的學生經(jīng)過1～2個周期的訓練就能夠完成；柔韌素質(zhì)差的學生則需要更長時間完成，或者完成不了。因此在評定效果時不能以絕對數(shù)值評定，主要針對普通高校學生的情況，以進步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態(tài)為主。
教師應多鼓勵、激勵，對于部分柔韌素質(zhì)較差的學生，可適當延長訓練周期和時數(shù)，適當降低考評標準。
3.普遍存在問題
力量素質(zhì)差是普通高校學生普遍存在和在訓練過程中最容易忽視的問題。在藝術(shù)體操訓練中，要使動作有爆發(fā)力，表現(xiàn)力更強，力量素質(zhì)必不可少；使學生專項技術(shù)有更進一步的提高，素質(zhì)訓練還是必不可少。
四、對策與建議
1.細致調(diào)查學生情況
在高級班組建之初，對學生身體素質(zhì)的全面了解是必不可少的。如柔韌素質(zhì)，主要測試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學生的協(xié)調(diào)能力和反應能力，并通過協(xié)調(diào)能力測試和一定的模仿、快速記憶測試，發(fā)掘?qū)W生的潛在能力。在將來的一系列訓練中，這些都將是至關(guān)重要的因素。
同時對于普通高校學生而言，體育并非其專業(yè)課程，因此在制定訓練時間和訓練量上都應該合理科學，尊重學生的興趣愛好，以學生的承受能力為準。
2.專項基礎(chǔ)訓練分不同年級制訂不同計劃
高級班的學生由各個不同年紀的學生組成，基礎(chǔ)參差不齊，因此在制訂比賽和表演計劃的過程中，前期訓練應以基礎(chǔ)為主，后期以成套訓練及耐力訓練為主，可適當加大訓練量。
摘 要 運用問卷調(diào)查、文獻資料、邏輯分析等方法，對素質(zhì)拓展訓練運動對學生的影響以及拓展訓練的發(fā)展現(xiàn)狀對學生及廣大社會人士的影響和高校開展拓展訓練課程進行了研究；結(jié)果表明：拓展訓練這一項體育活動正被中國人民所了解并接受；同時，在學校中也漸漸展開對這一課程的開設(shè)與探究。學校開展拓展訓練課程對學生的身心、生活及未來的就業(yè)有著重要的意義。
關(guān)鍵詞 拓展訓練 發(fā)展 意義 必要性
一、前言
隨著社會經(jīng)濟文化的發(fā)展，社會工作對于大學生有了更高的要求，這就加大了學校對于大學生的教育培養(yǎng)的重視度。在實踐調(diào)查表明，素質(zhì)拓展練習可以培育大學生的團隊意識、想象力、創(chuàng)作力，有利于培養(yǎng)學生優(yōu)秀的個性習慣，學生能從這項運動中認識自己，加強自信心，更好的融入到社會這個大家庭中去。
二、拓展訓練的四大環(huán)節(jié)
（一）熱身活動。在開始拓展訓練項目之前，教練員會安排一些“破冰”游戲，以游戲的方式緩解隊員之間緊張的氣氛，以便能更快的融入到接下來要進行的項目中去。
（二）個人項目。針對每個受訓者的心理能力的承受程度安排相應的運動項目。
（三）集體項目。以加強被訓練者的團隊意識為主要目的。
（四）探討總結(jié)?？偨Y(jié)能使受訓者把在運動中學到的知識運用到現(xiàn)實生活中，以便達到最初培訓的目的。
三、高校開展拓展訓練課程的原因
（一）缺乏自信心，缺少自我挑戰(zhàn)的精神
在這個極具挑戰(zhàn)的當今社會，自信心和自我挑戰(zhàn)占據(jù)著重要地位。而在我國的高校中，這種大學生敢于自我挑戰(zhàn)的精神缺失的很明顯，在生活中，大學生缺乏自信，不善于融入到身邊及社會中，這是一個很嚴重的現(xiàn)象[ ]。
（二）心理意志脆弱
學生從高中的學習氛圍進入到大學的這個學習氛圍，從以前的一個管理式學習到現(xiàn)在的一個自發(fā)性的學習，從學方面、生活方面以及人際關(guān)系處理方面的一些變化都使得他們有一定的不適應，正是因為這些變化導致他們在遇到困難的時候無人給予指導與幫助，心理防線崩潰從而變得脆弱。
（三）缺乏團隊意識
無論是學生、教師、還是商業(yè)人士，團隊意識都在他們中間扮演著一個很重要的角色。學生進入大學學習本是一個個人行為，加上高校沒有很好的注重對于大學生團隊意識的培養(yǎng)，是導致大學生缺乏團隊意識的眾多原因之一。
四、高校開設(shè)拓展訓練課程的必要性
（一）社會發(fā)展對人的要求
社會的高速發(fā)展，對于剛畢業(yè)的大學生來說，無疑是龐大的壓力，而在現(xiàn)實生活中許多學生因自身心理素質(zhì)不強，自我調(diào)節(jié)能力短缺從而給社會帶來負面的能量[ ]。因此，在體育課中可以增加拓展訓練的運動項目，以便讓學生在上完體育課之后可以把心理素質(zhì)變得更好。
（二）傳統(tǒng)學校體育的不足
從小學到高中的體育課學生都是在被動的學習，只是一味的給學生灌輸理論知識而忽略他們的感受，這樣的結(jié)果只會越來越不利于學生自我個性的發(fā)展。我們對拓展訓練的引入是對傳統(tǒng)教育方式不足之處進行的彌補，拓展訓練有利于給學生一個自主學習的環(huán)境，讓學生在上課的同時能達到自我能力的提升。
五、拓展訓練對學生的意義
（一）有利于培養(yǎng)學生的團隊意識
團隊是有著相同的目的，在工作生活上相互幫助、互相協(xié)作，遇到困難的時候一起想辦法解決。大學生一方面在學校需要學習理論知識，而當他們面臨畢業(yè)時又是準備步入社會的待業(yè)人群，從學校到社會的轉(zhuǎn)變很大，許多學生在學校期間就喜歡獨立完成任務，這種我行我素的風格就會與社會格格不入。拓展訓練通過本身的項目特點和聯(lián)系大自然的條件所設(shè)定的任務和目標，使學生通過完成各種任務來達到培養(yǎng)學生之間相互溝通、互相合作、幫助的目的，在學生沒有進入社會之前感受一下團隊完成任務時的情景并從中得到體會。
（二）有利于培養(yǎng)大學生的創(chuàng)造力和想象力
創(chuàng)造力和想象力對于個人、對于國家都具有重大的意義，沒有創(chuàng)造力和想象力就不會有今天這些發(fā)達的高科技產(chǎn)品，社會也不會像今天這樣飛快的進步，如果沒有創(chuàng)造力和想象力我們可能每天還在為如何生火如何照明而苦惱。拓展訓練這項運動，在很多的項目中將想象力和創(chuàng)造力相結(jié)合，來激發(fā)人們的潛力，培養(yǎng)學生的思想，使學生的創(chuàng)造力和想象力有著一定的提高[ ]。
（三）有利于改善學生的人際關(guān)系
在現(xiàn)在這個社會中，人與人之間的交流越來越少，出現(xiàn)了越來越多的“低頭族”，他們通過網(wǎng)絡(luò)軟件進行溝通，這就表明他們在現(xiàn)實生活中心靈上的距離越來越遠。然而素質(zhì)拓展訓練這項運動包含了許多課程在里面，例如：心理學、教育學、體育學等。學生們通過拓展訓練增強了人際交往能力，使自己的性格變得更開朗，也使自己的交往圈擴大，培養(yǎng)了學生與人溝通的能力。
六、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
拓展訓練可以使學生提高組織、溝通等能力，借助團體克服困難，建立挑戰(zhàn)自我的勇氣與毅力。培養(yǎng)個人的勇氣，克服心理障礙，正確對待困難和不同的意見。所以，素質(zhì)拓展訓練這項運動在生活中是必不可少的，在學校中更加應該讓這項運動得到推廣。
（二）建議
學校開展的拓展訓練課程在內(nèi)容上相對其他企業(yè)拓展訓練之下比較單一，學校應在該課程上適應學生的發(fā)展需求，在場地與器材上進行支持；教授拓展訓練課程的老師應具備一定的拓展知識和戶外安全知識；最后也是最重要的，拓展訓練大多是室外的項目，無論是地面項目還是空中項目教師都應以學生的安全為主，器材要定期檢查和更換，做到快樂學習，安全第一[ ]。
參考文獻：
[1] 楊加旺.高校開展拓展訓練的探討與研究[J].鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學院學報.2008（3）：77-79.
[2] 朱立娟.上海市普通高校體育與健康課程心理健康目標的達成與對策[D].上海.上海體育學院.2011.
摘 要 網(wǎng)球運動被譽為世界第二大球類運動，近年來在中國快速普及和發(fā)展，很多高校紛紛開展網(wǎng)球教學活動，成為大學生喜愛的體育運動項目，大學網(wǎng)球教學課堂是大學生學習和掌握網(wǎng)球運動技術(shù)的第一場所，教授網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)和步法移動技術(shù)是必不可少的課程。
關(guān)鍵詞 高校體育教學 網(wǎng)球 發(fā)球技術(shù) 步法移動
網(wǎng)球運動是一項高雅時尚的體育運動，深受大學生的追捧和喜愛，網(wǎng)球運動既能鍛煉學生的身體素質(zhì)又能鍛煉學生的心理素質(zhì)和智能，具有健身、健心、促進社會交往的作用。發(fā)球技術(shù)和步法移動是網(wǎng)球運動的基本功，本文將講述高校網(wǎng)球教學中發(fā)球技術(shù)和步法移動的訓練。
一、網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)和訓練
（一）網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)簡介
網(wǎng)球發(fā)球是網(wǎng)球運動中最基本的技術(shù)也是最重要的技術(shù)，它不受對方的控制完全由自己把握，對比賽結(jié)果有著重要的影響。網(wǎng)球發(fā)球有三種方式：1.切削發(fā)球；2.上旋發(fā)球；3.平擊球。三種發(fā)球方式各有特點，其中切削發(fā)球成功率較高，發(fā)球的力度、方向和旋轉(zhuǎn)都比較容易控制。上旋發(fā)球要求有較高的發(fā)球技術(shù)，在學生有了一定的發(fā)球技術(shù)基礎(chǔ)之后再教授比較合適。平擊球的成功率較低，但是一旦命中即可直接得分。
（二）高校網(wǎng)球教學中發(fā)球技術(shù)的訓練
高校網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)教學中應注意多種訓練方法結(jié)合，避免學生對枯燥乏味的發(fā)球技術(shù)訓練產(chǎn)生厭倦，提高學生對網(wǎng)球的學習興趣和學習主動性。
1.正式訓練之前，可組織學生觀看網(wǎng)球發(fā)球教學多媒體課件，在練習前先形成基本的動作表象認識。
2.教師示范教學。教學中教師應注意親身講解和示范，對發(fā)球各環(huán)節(jié)進行分解教學，講解必須準確，示范必須到位。使學生通過觀看教師的示范掌握基本發(fā)球動作方法。
3.教學中可采用的訓練方法：（1）拋球訓練。拋球訓練是發(fā)球技術(shù)訓練的基礎(chǔ)練習，若學生右手持拍，則做左手拋球的練習，主要是訓練拋球位置的準確性。（2）揮拍訓練，揮拍可分為準備姿勢，后擺，前揮，擊球，隨揮、回到準備姿勢六個階段。揮拍訓練時教師要注意引導學生注意放松身體，尤其是肩部和握拍要放松。（3）拋球和擊球動作結(jié)合訓練。左后拋球時，右手同時完成后擺動作，訓練時要特別注意拋球揮拍時右臂應與左腳形成一條直線，保證姿勢正確。（4）當學生拋球、揮拍、擊球的動作達到要求之后，要對學生進行專項訓練，提高學生動作的熟練性、準確度和發(fā)球落點的準確性，訓練時，在練習場地劃定目標區(qū)域，爭取每次發(fā)球都擊中目標。（5）網(wǎng)球發(fā)球訓練還需要練習發(fā)球的持久穩(wěn)定性和發(fā)球速度，在學生身體素質(zhì)允許的范圍內(nèi)可設(shè)定單元訓練，通過反復訓練來提高體能，保證發(fā)球的原動力。提高發(fā)球速度練習時，可分為兩隊，一隊人員向?qū)Ψ綊佀透叱鰮羟螯c30cm的球，發(fā)球者全力揮拍，此過程連續(xù)進行6—10次，以確定快速發(fā)球的動力定型。在以上的訓練中，可組織學生觀看高水平的網(wǎng)球比賽錄像，加深學生對比賽戰(zhàn)術(shù)的認識，深刻理解網(wǎng)球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。
二、網(wǎng)球步法移動技術(shù)和訓練
（一）網(wǎng)球步法移動技術(shù)簡介
網(wǎng)球運動中有句俗話說“手法是基礎(chǔ)，步法是關(guān)鍵”。網(wǎng)球步法有分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步，調(diào)整步，由跑、跨、交叉、變向、跳、停、側(cè)踏等各種動作所組成。高校網(wǎng)球教學應對步法移動訓練有足夠的重視，提高步法移動的反應速度、鍛煉學生步法的準確性、使步法合理。
（二）高校網(wǎng)球教學中步法移動技術(shù)的訓練
教學中可采用的步法移動訓練方法有：
1.分腿墊步訓練。分腿墊步是最基本的步法訓練，分腿墊步技術(shù)掌握的好，既能流暢地調(diào)整身體，把各個技術(shù)動作連接起來，又能快速啟動動作。
2.墊步、跨步揮拍練習。持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習。
3.四點跑動練習?！?-2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。此步法練習應提醒學生保持好穩(wěn)定性，保持好節(jié)奏。
4.左右移動接V型步法擊球練習。學生訓練時于底線左右并步或滑步移動，聽到信號后向左前方或右前方移動并作正、反手擊球動作。
5.前后移動擊球?？墒箤W生兩人一組，一名學生站立與發(fā)球線中點，另一名學生在球網(wǎng)對面拋球，每組學員每組正反手截擊2-4次，高壓球1—2次，后場救球1—2次。
6.接兩球的練習。使學生分組練習，每兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。
7.沖刺跑接球練習。使一名學生左手右手分別持一球站在罰球線上，讓球從肩膀高度自由落下，練習者站在底線處，向前沖刺跑去接起這兩個球，要求在第一次反彈中接到球。
8.在高校網(wǎng)球步法移動的教學中，后期可加入對打、比賽元素，這時，學生已經(jīng)基本掌握了發(fā)球和步法移動的技巧，對打和比賽可提高學生學習的樂趣，加強實戰(zhàn)應用，更好的理解和應用網(wǎng)球運動的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。
在進行以上訓練時應該注意學生身體素質(zhì)全面訓練，例如力量訓練、速度訓練、敏捷性訓練、耐力訓練，以配合網(wǎng)球運動教學。
高校網(wǎng)球訓練應充分結(jié)合大學生的特點進行，教學內(nèi)容要由易到難、循序漸進，多種教學方式相結(jié)合，避免枯燥乏味。使學生在大學時期掌握網(wǎng)球運動的技術(shù)和技巧。
參考文獻：
[1] 郭培民，王興通.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)與訓練[J].和田師范?？茖W校學報.2010（02）.
姜博 渤海大學文理學院體育系
摘要：隨著網(wǎng)球運動在國內(nèi)的日漸普及與發(fā)展，國內(nèi)各大高校也普遍在體育教學中開設(shè)了網(wǎng)球教學活動項目，并成為眾多學生喜
愛的一種體育運動項目。有效的網(wǎng)球教學課堂對于學生學習網(wǎng)球運動技術(shù)并切實應用于實踐具有重要意義，其中網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)以及步
法移動技術(shù)的教學更是重中之重，筆者就此將展開淺析，希望有所指導和幫助。
關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；高校體育教學；發(fā)球；步法移動
作為一種世界性體育運動，網(wǎng)球不僅是高雅的，同時也是時
尚的。近年來，網(wǎng)球運動已經(jīng)風靡國內(nèi)各大高校，得到廣大學生
的青睞。網(wǎng)球運動不僅有益于學生身體素質(zhì)，同時也強化了學生
智能和心理素質(zhì)，此外還能夠康健身心、促進社會交往。在網(wǎng)球
運動中，發(fā)球技術(shù)以及步法移動要點是基本功，本文現(xiàn)作如下探
討。
一、網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)與相關(guān)訓練
（一）網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)簡述
在網(wǎng)球運動各項技術(shù)中，發(fā)球技術(shù)是最為重要，同時也是最
基本的一項技術(shù)，發(fā)球技術(shù)完全由發(fā)球者自行把握，而不會受到
對方的影響和控制，同時對比賽結(jié)果產(chǎn)生極為重要的影響。網(wǎng)球
發(fā)球包括切削發(fā)球、平擊球以及上旋發(fā)球三種發(fā)球方式，這三種
發(fā)球方式差異性較大，各有特點，其中具有較高發(fā)球成功率的是
切削發(fā)球法，發(fā)球者運用切削發(fā)球法可有效控制發(fā)球的方向、力
度以及旋轉(zhuǎn)；而上旋發(fā)球?qū)Πl(fā)球者技術(shù)要求則相對較高，一般適
用于初步掌握了基礎(chǔ)性發(fā)球技巧的學生；而平擊球命中即可直接
得分，然而成功率相對較低。
（二）網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓練
在高校網(wǎng)球教學過程中，發(fā)球技術(shù)教學部分應遵循多種訓練
方法并用的教學原則，因為單一的訓練方式必然會導致學生產(chǎn)生
枯燥和厭煩心理，所以多樣化的訓練有利于激發(fā)學生參與積極性
和保持學習熱情。
1.教師首先通過課前設(shè)計的多媒體課件向?qū)W生演示網(wǎng)球發(fā)球
技巧，讓學生對網(wǎng)絡(luò)基本發(fā)球動作產(chǎn)生淺層的表象認識。
2.學生對網(wǎng)球發(fā)球有了初步認識后， 由教師進行示范式教學。
教師可將一系列發(fā)球動作分解為獨立單元，通過親身示范講解，
幫助學生了解網(wǎng)球發(fā)球動作構(gòu)成以及應注意要點，教師應確保示
范到位、講解精確。
3.可通過多樣化訓練方法開展教學。具體包括如下：（1）揮
拍訓練。揮拍共分六個階段，即準備——后擺——前揮——擊球
——隨揮——準備。在此訓練過程中學生應放松身體，握拍以及
肩部都需要放松。（2）擊球動作與拋球訓練相結(jié)合。右手應在
左手進行拋球訓練的同時完成一個后擺動作，其中應注意右臂在
拋球揮拍過程中應盡量與左腳保持在一條直線上，并注意姿勢正
確。（3）當學生逐漸掌握拋球、揮拍以及擊球動作后，應實施
專項訓練以提升擊球的準確度與熟練性，發(fā)球落點也應保持準
確。（4）分組合作練習。由輔助組向練習組不斷拋球，高度約
在正常擊球點上方 30cm，由練習組成員全力揮拍，反復練習多次，
以加強學生發(fā)球速度以及持久穩(wěn)定性。
二、網(wǎng)球步法移動技術(shù)以及相關(guān)訓練
對于網(wǎng)球運動而言，其基礎(chǔ)在于手法，而關(guān)鍵則在于步法。
網(wǎng)球步法包括分腿墊步、調(diào)整步、墊步、跨步、劃步、交叉步等，
這些動作分別由跑、側(cè)踏、交叉、跨、跳以及變向等不同動作構(gòu)
成。其步法訓練方法主要包括如下：
（一）分腿墊步訓練。在網(wǎng)球步法訓練中分腿墊步是其中最
為基礎(chǔ)的一項步法訓練。學生良好掌握了分腿墊步技術(shù)后，就能
夠合理調(diào)整身體，流暢的連接各部分技術(shù)動作，同時還能夠提高
動作的啟動速度。
（二）四點跑動練習。在場地中標出 4 個序號標記，并分為
1~2、2~3、3~4、4~1 四個小段，讓學生依次用側(cè)滑步——小步跑
——側(cè)滑步——小步跑來進行鍛煉，并在練習過程中告知學生保
持好節(jié)奏和穩(wěn)定性。
（三）前后移動擊球。令學生自由分組，每兩人設(shè)為一組，
分別站于場地兩側(cè)，拋球者向發(fā)球線中點的擊球者拋出練習用
球，由擊球者接球，練習內(nèi)容包括高壓球、正反手截擊以及后場
救球。
（四）練習接兩球。分組同于前后移動擊球訓練，但拋球數(shù)
目增至兩枚，擊球者應全力應付，在兩球落地前成功接球。
（五）沖刺跑接球練習。拋球者站在罰球線上，手持兩球，
擊球者占在底線上，拋球者將球放至肩膀高度后松手任其自由落
體，由擊球者沖刺接球，在第一次反彈結(jié)束前接球可判為成功。
此外還引入比賽、對打等元素，注重學生在耐力、敏捷性、
速度以及力量方面的訓練和提升。
結(jié)語
高校網(wǎng)球教學應堅持循序漸進、從易到難的教學原則，并與
學生特點相結(jié)合，采用多樣化教學方式來提升學生學習興趣，切
實提高網(wǎng)球教學實效性。
參考文獻：
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[4]耿科.服務型教學模式在高校網(wǎng)球教學中的應用途徑[J].赤
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作者簡介：
摘 要 羽毛球意識是指運動員在羽毛球訓練和比賽中一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動。羽毛球意識的最顯著特點是它的能動性。羽毛球意識的培養(yǎng)也即是球感的培養(yǎng)。球感是羽毛球運動員經(jīng)過長時間的專項訓練發(fā)展起來的專門化知覺能力。通過學習與鉆研羽毛球?qū)I(yè)理論知識，重視基本技術(shù)訓練與戰(zhàn)術(shù)意識相結(jié)合，加強智力訓練，培養(yǎng)優(yōu)秀的羽毛球意識，提高羽毛球運動員的競技水平。
關(guān)鍵詞 訓練 教學 培養(yǎng)
一、教學過程中技戰(zhàn)術(shù)意識訓練的影響分析
比賽的勝負，往往取決于技術(shù)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)等的訓練水平，以及在比賽中綜合運用這些因素的競技能力。一場比賽的勝負可能是某一兩種因素起了主導作用。但是，要想經(jīng)常取勝，就需要不斷的努力訓練，全面提高和完善各種制勝的因素。
（一）技術(shù)要全面、熟練、并要有特長
無論是發(fā)球與接發(fā)球還是后場的高、吊，前場的搓、推、勾、撲、挑以及中場的接殺、平抽、平擋等，加上左右前后的步法，都要全面掌握，熟練運用。羽毛球技術(shù)的特點是手法一致性、靈活性、突變性強。例如：殺劈對角的特長是與殺直線或平高直線相結(jié)合形成的；網(wǎng)前假動作勾對角是與網(wǎng)前推相結(jié)合形成的，等等。
（二）專項身體素質(zhì)好是比賽制勝的重要保證
羽毛球運動的快、狠、準、穩(wěn)、多變的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的特點決定了運動員在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，要突出速度、速度力量和力量耐力等專項素質(zhì)。
（三）戰(zhàn)術(shù)意識好，應變能力強，才能掌控比賽主動權(quán)
戰(zhàn)術(shù)意識是指運動員在千變?nèi)f化的比賽過程中，能準確地觀察場上的情況，并根據(jù)實際情況隨機應變地準確地決定自己應如何行動的能力和同伴配合的能力。
二、教學過程中訓練方法研究
（一）控制后場，高球壓底
從發(fā)球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當對方回球不夠后時，以扣殺球制勝；或當對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。
（二）打四角球，高短結(jié)合
在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進攻制勝。這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風。
（三）下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過后場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前，導致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
（四）快拉快吊，前后結(jié)合
以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角（或運用劈殺）引對方上網(wǎng)，當對方被動回擊網(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機會。這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術(shù)。
三、技戰(zhàn)術(shù)意識的訓練
競技體育項目不能脫離比賽，比賽是以爭取最高運動成績?yōu)槟繕?，在一定的時間，空間里，在激烈的攻守對抗條件下進行的，必然要給運動員造成強大的生理和心理負擔。運動員要充滿自信，勇于拼搏，迎接挑戰(zhàn)，不畏強手，不怕挫折，無論比分領(lǐng)先、落后。情緒要始終穩(wěn)定，不急不躁，排除一切雜念和干擾，把注意力放在技、戰(zhàn)術(shù)的合理運用上。
我們除了要繼續(xù)抓好羽毛球基本技術(shù)教學外，還要抓好學生文化知識和專項理論課的學習。特別要學好人體解剖學、運動生理學、體育心理學等專業(yè)基礎(chǔ)理論課程，以此幫助學生努力提高羽毛球運動水平，把所學的知識靈活地運用于實踐?？傊鸩降匦纬?、逐漸地強化羽毛球意識，加強文化知識學習，提高專業(yè)理論水平才能不斷地培養(yǎng)和提高學生的羽毛球意識。
培養(yǎng)和提高運動員的羽毛球意識，僅靠理論教學和簡單的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練是很難達到較高的水平，重要的是讓他們親自參加比賽或親自觀摩高水平的比賽，讓他們在實踐中得到鍛煉和成長。一場重大的比賽對運動員來說往往是一次技術(shù)和意識上的提高過程。由上可見，羽毛球意識是運動員提高羽毛球訓練水平和競技水平不可缺少的一項積極健康的心理活動。羽毛球教練應通過教學、組織訓練、帶隊參加比賽等形式來培養(yǎng)運動員的羽毛球意識，為提高羽毛球運動水平和今后的教學能力打下的基礎(chǔ)。
四、小結(jié)
羽毛球意識也即是所謂的“球感”，它不是一成不變的，它是由長期的專項訓練而形成的，也會因為長期沒有擊球訓練或情緒緊張、身體狀態(tài)過度疲勞而減弱，甚至消失。羽毛球意識是技術(shù)水平獲得高度發(fā)展并出現(xiàn)競技狀態(tài)的心理標志，是羽毛球運動員成才的關(guān)鍵因素，是高水平運動員必備的心理特征。因此，在羽毛球教學中要注重羽毛球意識的培養(yǎng)，為提高運動員技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。
